hej, dzień poszedł zgodnie z planem, do diety dorzuciłam banana i zjadalm więcej tatara, w sumie wyszło mi ok 2000 kcal, B 155 W 150 T 80 trening wg planu znalezionego na innej stronie ale myślę, że jest ok. ( dziś był trening A, wklejam obydwa ) Trening A Superseria 1: Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości [...]
niewątpliwą sensacją jest powrót na scenę czołowego zawodnika z dawnych lat - Kevina Levrone'a, który wraca po 13 latach do rywalizacji na scenie, Kevin 4-krotnie zajął 2 miejsce na Mr. Olympia w przeszłości - do tematu została dodana ankieta, można typować, które miejsce zajmie Kevin - zapraszam do głosowania :-)) forma Kevina 15 tygodni przed [...]
Po wczorajszych zawodach Arnold Classic Asia 2016 do obsady póki co nie doszedł nikt nowy, zmieniła się tylko liczba punktów, punkty w kulturystyce open doliczone i dodane do pierwszego postu tematu, reszta kategorii powinna być aktualna w tym tygodniu (nie nadążam uzupełniać physique i bikini, w których jest masa zawodników i zawodów %-)) na [...]
panowie, ja rozumiem, że jest sobota wieczór i hormony buzują, ale bez złośliwości i podtekstów - proszę trzymać się tematu Flex Lewis 4 tygodnie przed /SFD/2016/8/27/5b2cf8194fc1424baf0ee03f46b7d2a1.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-27 23:50:07
Danny Hester (classic physique) 5 dni przed, polecam przewinąć do 12 minuty i zobaczyć pozowanie https://www.youtube.com/watch?v=Q_31FiXULXI&feature=em-uploademail William Bonac 3 dni przed https://www.youtube.com/watch?v=olFzwHktgDA Stan McQuay (classic physique) 4 dni przed /SFD/2016/9/15/65962c2afeb447f6ac301998c0b7d85e.jpg Rosie Harte [...]
zaraz zacznę banować za takie pytania chyba %-) PATRZ 1 POST TEMATU - TAM JEST PEŁNA ROZPISKA! o 4 rano na dziś finito - jak wrażenia? co prawda to dopiero eliminacje, ale jestem zdania, że liczy się pierwsze wrażenie, różnice w finale będą, ale nie kolosalne dla mnie w fitness Oksana Grishina, tym bardziej, że znów zaprezentuje akrobacje pod [...]
5 miejsce - Bethany Wagner /SFD/2016/9/17/cbb283020f954d749062b986b98da72e.jpg /SFD/2016/9/17/84b29b0189fd49b0ac3f973c937ed384.jpg 4 miejsce - Whitney Jones /SFD/2016/9/17/a619d62bec2d4cff8d9468c4521a8980.jpg Regiane Da Sila - 3 miejsce /SFD/2016/9/17/02c04ffc68cb4dc8b3fe9a2c9d7a3afc.jpg Tanji Johnson 2 miejsce [...]
Kaltwasser przejaba..a na 4 miejscu z jakimś chudym kaszalotem bez dupy:)) Nie dociela%-) Trochę nogi podlane i talia większa. Ale trochę slabo ze sędzią sie znudzila powinni byc na dobre i na złe jakby w tym roku byla poraz pierwszy nikt by jej nie znal to moze by wygrała, ale wiadomo na zywo widac więcej, moze tez wpłynęły jakies inne czynniki [...]
dzisiaj o 19:30 lecimy z physique (faceci), finałami physique kobiet i classic physique - przypominam, że nie będzie relacji w postaci transmisji, tylko fotki brane z 'MD' pewnie do jakiejś 23:00 będziemy kończyć, sporo osób w physique, ale eliminacje i finały w jednym dniu także będzie spokój, w physique kobiet część odpadnie, więc pójdzie [...]
wyniki classic physique: 1 Danny Hester 2 Arash Rahbar 3 Sadik Hadzovic 4 Breon Ansley 5 Darrem Charles /SFD/2016/9/17/f8653e1f96c84a91b35377029735b910.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-17 22:47:03
Dzień:04.08.08 1 dzień cyklu Trening: Ciężkie siady,lekka ławka 1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 5,5,5,5 2.Wykroki 40kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///170kg x 6,6,6 4.WL 80kg+(długa sztanga) 4 x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 [...]
Dzień:25.08.08 PONIEDZIAŁEK 22 dzień cyklu Trening: 1.Przysiad 86kg+(maszyna) 4 x 5,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///180kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 7,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze,dołożyłem kg i słusznie [...]
Dzień:26.12.08 CZWARTEK Trening: szybkie wybicie sztangi zza karku i szybki przysiad około 30 kg x 4,4,4,4 podrzut z klaty na nożyce okolu 60kg x 3,3,3,3 MC około 85kg x 4,4,4 wskakiwanie na wysokość 88cm x 3///98cm x 3///106cm x 2///114cm x 1 Relacje z treningu: HARDKOR 4C stopnie...ale tylko zmarzłem w stopy...nie czułem ich a tak to super [...]
PODSUMOWANIE Mysle nie opisze (w miare) krotko i zwiezle bo wypracowania na kilka stron A4 raczej nikt nie bedzie czytal. Chce tylko zaznaczyc ze pisze obiektywne podsumowanie, bez slodzenia bo chyba nie o to tutaj chodzi :) Czas trwania: 9 tygodni 14 Grudnia 2012 -> 11 Luty 2013 Waga: 78,2 kg -> 82,7 (+4,5 kg) Klatka: 104 cm -> 107 cm (+3 cm) [...]
P.S. Poglądowo wklejam poniedziałkowy: Przysiad: 95 x 5,5,5,5,5 Żołnierskie: 52,5 10 serii x 4 powt. Drążek podchwyt: 4,4,4,4,3,3,3,3,3,3 i ze środy MC: 60 x 5 60 x 5 (takie niby sumo) 80 x 5 80 x 5 (s) 90 x 3 90 x 3((s) 105 x 5(dramat, poza tym jeszcze ręka nie trzyma jak przed zabiegiem) 105 x 5,4,4,5,5 (s) (s znaczy sumo...no prawie sumo :P :D [...]
29.01.09 Kolejny trening 10tek, Przysiad, 50, 76, 76kg No, normalnie lipa jakas. Tak ciezko mi dawno nie szlo. Kiedys na takich ciezarach rozgrzewke robilem, a tu dwie serie opo 10 i czulem sie jakby mnie czolg rozjechal. Am´I getting too old for this shit ??? Wioslo 50, 50 kg Drazek sciaganie, 50, 50 kg Lawka plaska 50, 65, 65 kg Idzie jak [...]
Dzis trening zrobiony wczesnie, ale niedlugo koniec takich luzow, bo prace w Sztokholmie znalazlem i samym pociagiem 45 min jazdy, a szykuje sie sporo nadgodzin... 1.09.09 FBW, 15tki Lawka na plasko, 40, 45, 50, 55/15, 60/10 (ostatni trening 50/5). Postep widoczny, co cieszy... Wioslowanie sztanga, 50, 60, 70/15, 80/10 zle dobranan progresja nie [...]
Wczorakszy trening petarda, pompa wuskularyzacja, mega samopoczucie tez mega i dzis jest to samo wiec bedzue mega push. Wczoraj standardowy pull ostatnio nie bede wypisywal bo sie nic nie zmienilo. to przemyslane, pozmieniane, atakujemy dalej. Rozpisze w 1 poscie wszystko zeby jako tako bylo widac co sie dzieje. Scialem bolda na 600 Dodalem [...]
Fajny dzień z chłopakami, trening fajny, choć po tym wenflonie dorwał mnie ból na bicepsie znów jakbym żyle odrywał od mięsa, ale to na koniec wiec po prostu smonczylem szybciej. Chłopaki dobrze się trzymają, Damian pocięty i dobrze nabity, Domin mimo ze off to kawał chłopa się zrobił patrząc od ostatniego spotkania widać znaczący progres, a [...]
Lejdi Bi redukcja (175 cm/ 68 kg)
